emagrecer

café da manhã

5 biscoito água light,
200 ml café,

almoço

arroz colorido,
brócolis,
kani,
palmito,

café da manhã

300 ml suco de goiaba light,
2 pão integral,
queijo cottage,
2 presunto chester,

almoço
1 frango grelhado,
beterraba,
ovo,

jantar

café da manhã

1 iogurte,
4 biscoitos água e sal,
4 queijo minas,

almoço

brócolis,
queijo minas,
cottage,
beringela,
tiras de filet,
presunto,
clara de ovos,
palmito,
kani,
350 ml matte limão,

jantar

350 ml suco de laranja,
2 pão integral,
2 presunto chester,
queijo cottage,
1 barra cereal [Nutry],

café da manhã

1 xícara de café,
3 torrada integral,
3 queijo minas,

almoço

arroz,
feijão,
frango grelhado,
cenoura,
vagem,
tomate,

café da manhã

2 abacaxi,

almoço

sopa de ervilha,
arroz,
carne bovina,

lanche da tarde

2 biscoito maizena,

jantar
sobrevivendo a uma festa de casamento

bolinho de bacalhau,
coca cola zero,

total de pontos:

café da manhã

1 maçã,
1 banana,
1 barra de cereal [Nutry] de brigadeiro,

almoço

champignon,
clara de ovos,
cenoura,
beterraba,
cebola,
queijo minas,
massa (macarrão) integral,
kani,
milho,
cottage,
300 ml suco de abacaxi com hortelã,

jantar

sopa de ervilha,
4 torrada integral,
2 queijo minas,

total de pontos:

café da manhã

1 iogurte, 3
2 pão de forma, 2 (cada)
2 queijo minas, 2 (cada)
4 blanquet, 1 (a cada 2 fatias)

almoço

alface, 0
cebola, 0
torrada em pedaços, 3 (cada)
queijo parmesão, 1 (por colher de sopa)
350 ml suco de laranja, 2
frango grelhado, 4

total de pontos: 27

café da manhã

1 maçã verde, 1
200 ml de água de coco, 0
1 barra de cereal [Nutry], 2

almoço

arroz com brócolis, 2
kani, 2
frango grelhado, 3
alface, 0
ovo cozido,
champignon, 0
cenoura, 1
beterraba, 0

lanche da tarde

500 ml matte, 2 (cada 200 ml)
1 barra de cereal [Nutry], 2

jantar

2 pão integral, 1 (cada)
ovo, 2
camarão, 1
350 ml suco de laranja, 1

total de pontos: 24

café da manhã

1 maçã verde, 1 (tam. médio)
2 pão integral, 1 (cada)
3 fatias de queijo minas, 2 (cada fatia)
4 fatias de blanquet, 1 (cada 2 fatias)
200 ml de suco de laranja, 2

almoço

alface, 0
tomate, 0
clara de ovos, 1
milho, 2
palmito, 0
cenoura, 1
champignon, 0
queijo minas, 2
cottage, 2
presunto, 3
beterraba, 0
brócolis, 0
200 ml matte com limão, 2

lanche da tarde

1 banana, 2
1 cereal de banana [Nutry], 2
1 maçã verde, 1

jantar

2 pão integral, 1 (cada)
milho, 2
pasta de atum, 3
200 ml de suco de manga, 2
alface, 0

total de pontos: 38

café da manhã

2 pão integral, 1 (cada)
3 fatias de presunto, 2 (cada)
2 fatias de queijo minas, 1 (cada)
200 ml de água de coco, 0

almoço

arroz com brócolis, 2
alface, 0
tomate, 0
champignon, 0
beterraba, 0
cenoura, 1

4 biscoitos cream cracker, 2 (por cada 4 biscoitos)
200 ml de café com adoçante

jantar

2 pão integral, 1 (cada)
2 fatias queijo minas light, 1 (cada)
2 alface, 0
2 tomates, 0
1 atum, 4
200 ml suco de manga, 2

total de pontos: 25