tone up my body

21일 수요일날 내려와서 중대에서 하루 머물며 회식.
목요일날 대대로 왔다. 수목금토. 총 4일 운동을 못했네..
다음주부터 헬쓰 시작한다.

지지난 주 토요일 이훈 책이 와서 시작한 운동.
토요일하루와 지난주 한주, 그리고 이번주 월화수목. 오늘로서 날수로만 따지면 11일 운동을 한 셈이다. 지난 일요일 수영을 할 때 느꼈듯이 팔의 힘이 많이 강해졌고 근육량이 많이 늘어났다. 이번달 21일에 본부로 내려갈때까지 딱 3주의 시간이 남았다. 지금까지 운동한 것의 2배나 되는 시간. 운동을 지금처럼 하고 영양을 채워주면 몸이 많이 자랄 것이라 확신한다.
- 운동시작할 때 잡은 틀대로 운동했다.
- 오늘은 어깨운동. 5킬로 덤벨로 뒷삼각근 15회5, 옆삼각근 15회5, 10킬로 짧은 바벨로 12회3(앞 삼각근은 가슴운동할 때 많이 사용해서 크다. 약한것 뒷 삼각근)
- 승모근운동, 바벨두개들고 25회5
- 삼두근운동, 12킬로덤벨로 머리뒤에서 들어올리기 20회5
- 다리운동, 줄넘기 300회
- 하복부운동, 다리들어올리기 25회3

오늘 운동한 것은 조금 다르게 했다. 하지만 운동하는 부위는 대체로 같다.
계획대로 해왔고, 이번주는 달걀 두판 사온것으로 운동하고 난 뒤에 3~4개씩 먹고 있다. 가슴근육과 배근육이 나오고 있고, 활배근은 잘 발달해 있던 것에서 더욱 보강, 어깨근육이 자라고 있다. 20일만 더하면 한달 채우는데 그때는 사뭇 달라질 것으로 기대한다. 내려가서는 헬쓰와 더불어서 수영!!

- 43things

수영할 때 착용하자.
용산청소년수련원이 용산초등학교보다 더 낫다.
가격은 5천원 더 비싼 6만원이지만 거리가 가깝고,
다양한 시설을 이용할 수 있을 듯.
독서실.
헬스장은 숙소에 있는 것을 이용해도 될 듯하고…
피아노 강좌가 있으면 들어보겠는데 없다.
수영 시간은 자유수영
주중시간 8_{9, 12}14, 18_{19, 21}22
토요일 8_{11, 12:30}14:30, 15:30_{18
일요일 9}12, 13_{15, 16}18

복귀 시간이 있어서 길게는 하지 못하고 16시부터 한시간동안만..
한주동안 헬쓰운동을 한 것이 있어 팔을 한번 저을 때 확연하게 느낌이 달랐다.
훨씬 더 팔이 강해져서 쑥쑥 나가는 느낌이었다. 처음에는 왕복하고(50m) 쉬다가 뒤에는 힘껏 주면서 2~3차례 왕복 수영을 했다. 헬쓰와 병행하여 계속 다니면 숨도 예전과 같이 충분히 트일 것이다.

• 수영 열심히 갈고 닦아서 대한적십자사 수영강사 자격증에 걸맞는 수영실력 갖추기
• 심심풀이 아르바이트로 짭짤할 것.

수영하는 시간의 효율을 높이기 위해서 방수 mp3 구매를 했다.
블루뮤라는 것으로 가격은 68000원. 검정색상으로 선택했다. 2기가 용량에 6시간 재생이라고 한다. 수영하면서 귀에 꽂고 영어나 일어, 한어를 들으면 아주 효과적일 것이다.
내일부터 헬쓰 다시 들어간다.
영천시장에 들러서 계란 두판, 땅콩/아몬드를 샀다.
계란은 하루에 세개씩 먹으면 20일 분량이다. 내려가기 전까지의 양을 감안해서 샀다. 운동에 박차를 가할 것. 내려가서는 왠만큼 몸 갖출 것.

- 43things

오늘은 탄약을 옮긴다고 몸이 좀 힘들었다.
그래도 운동을 거를 수 있나.
가슴운동으로 벤치프레스를 했는데 운동효과가 정말 좋았다.
진지에 있는게 꽤나 무거운 것인데 잘 들렸다.
가슴운동으로는 벤치프레스를 해야겠다.
삶은 닭걀 두개 먹어줬다.
내일은 닭가슴살을 먹어줄 것.

목표는 한달한에 헬스몸매 만드는 것!!
이게 파워다.

-43things

18시~20시까지..
가슴
등, 허리
삼두근
윗배
승모근..

시간이 많이 걸린다.
운동을 한 후 고구마와 닭가슴살을 먹어줘야 하는데 좀 제한된다.
- 43 things

어제 운동하루 했다. 책을 토대로 여기(인왕)서 할 수 있는 것들로 짰다.
하루 운동을 하니 몸에 변화가 느껴진다. 몸은 뻐근하지만 윤곽이 보인다.
한주 운동부위를 2가지로 나눠 운동을 하면 윤곽은 더욱 선명해질 것이다.
한달 네주를 한다면 몸은 상당 불어 있을 것!!!

오늘은 쉬는날이다.
내일부터 균형잡힌 몸을 위해….

이책에서 프로그램을 짜내어 월,수,금/ 화,목,토로 2개로 분할한 프로그램대로 운동 시작했다. 오늘부터 앞으로 한달동안 이곳에 있으면서 몸다질 것이다. 운동하고 씻은 뒤 창에비친 내 모습을 보며 앞으로의 내 모습을 그려봤다. 선명하게.. 운동에서 식이요법이 60%를 차지할 정도로 중요한 부분이다. 현재 이곳에서는 식이요법은 제한되어 한달운동으로 몸 가닥을 가다듬은 다음, 내려가서 운동과 함께 식이요법을 할 예정이다.
먹을 품목으로는 바나나, 고구마, 삶은계란, 닭가슴살, 토마토, 견과류(땅콩, 간식)
30일뒤 변화 확실하다.

대대 내려가서 잘 적응하기 위해서는 대화를 잘 풀어 나가는 것이 최우선

화,목,토 프로그램
어깨
- 사이드 래터럴 레이즈: 15회3
- 바벨 프런트 레이즈: 15회3
- 덤벨 숄더 프레스: 15회3
- 벤트 오버 래터럴 레이즈: 15회3

하체
- 계단오르기 5회
- 줄넘기: 300회

상완삼두근
- 덤벨킥백: 15회3
- 시티드 덤벨 트라이셉트 익스텐션: 15회3

하복부
- 라잉 레그 레이즈: 25회3
- 벤치 니 업: 25회3

월,수,금 프로그램
가슴
- 플랫 벤치 덤벨 프레스: 15회3
- 덤벨 플라이: 15회3

등
- 벤트 오버 바벨 로우: 15회3
- 데드 리프트: 15회3
- 원 암 덤벨 로우: 15회3

상완이두근
- 스탠딩바벨컬: 15회3
- 컨스트레이션 컬: 15회3

상복부
- 크런치: 25회3

외복사근
- 덤벨 사이드 벤드: 25회3
- 오블리크 크런치: 25회3

3일은 잘했다. 그러나 영어동사사전 타이핑 치는 등
시간이 없었고 휴가 때 잠깐 중단한 상태…
서점에 들렀는데 이훈의 뱃살빼기 대작전이라는 책이 와닿았다.
오늘 주문 들어간다.

- 43 things

I feel like this goal is never really one that I’d be able to say “I did it!” and leave it at that, so I’m removing it from my list. Honestly, toning up your body is something that you don’t just do once – it’s something that you maintain, and is really hard to decide when you’re done. I’m making other goals which are related to it (one about running, one about weight), and I think that those are enough in terms of goals related to my body at the moment.