103.5kg，反弹了，要注意了 13 months ago

昨天篮球感觉不错，但后来饮酒。以后要注意控制。继续冲刺平台期。 13 months ago

今天晚上打篮球，要度过平台期！ 13 months ago

进入了平台期，102.6kg 13 months ago

进入了平台期，102.6kg 13 months ago

昨天吃水果，没有晚餐 13 months ago

今早102.8gk，要想办法 13 months ago

平台期！ 13 months ago

看过了去年自己的记录，发现自己最低减到过98kg，不错！
5月份，要达到99kg。也就是达到一多半的目标。99gk，就是减掉13.6kg，剩余9kg，不遥远了。

99Kg时候，考虑更换运动方式，增加点肌肉训练，减少脂肪，增强点力量，核心还是减脂肪。 13 months ago

目前体重102.6kg，5月要减到100kg一下。
最低目标100kg，冲刺目标99kg。 13 months ago

目前体重102.6kg，5月要减到100kg一下。
最低目标100kg，冲刺目标99kg。 13 months ago

目前体重102.6kg，5月要减到100kg一下。
最低目标100kg，冲刺目标99kg。 13 months ago

103.5 14 months ago

104kg 14 months ago

3月21日，体重105kg 15 months ago

2012.3.16。早体重105.6kg。思考原因，和前天摄入肉食有关。肉类需要在体内代谢48小时。今天早上步行60分钟到公司。本月还有15天，目标102kg，加油！！！！本周步行+跑步3次，还差3次运动。以后要一周六次运动，一次不限饮食；和3月12日相比，还未完全达到；也就是说，这四天未很好的保证进步，反而退步了。要么不吃减掉，要么吃，长回去，自己如何选择，控制？ 决定采取6+1方式； 15 months ago

2012.3.15，早体重106.7，咋又在升高？奇怪了。分析，昨天晚餐有肥肉，2个香蕉，干果。看来要彻底控制。今天早上步行到公司，1个小时，大概7公里距离，很想买一个具有gps，计步器，脉搏测量功能的工具。有吗？要坚持步行，好处多多：我家距离公司7公里，平时坐车要40分钟，且车上拥堵，气味不好。而且容易丢失物品。我步行一个小时：既从树林穿行，心情愉快；又听了学习材料；又锻炼了身体；由于我一直在听材料，相当于没有浪费时间；早就该做这种尝试了！反思：出差或者火车上，体重都会有一定减轻，比如1-2kg，不代表脂肪消耗了。可能是水分或代谢紊乱吧，或者由于进食简单，清理了胃肠？ 15 months ago

2012.3.14日，今天体重106.6，开始反弹了？反思昨天，早上多吃了两个蛋黄，午餐米饭剩很多。晚上呷哺吃了不少芝麻酱和肉，这个是要注意的，以后要调整；昨天饭后走路回家，负重18kg；走路大概五公里吧。朋友推荐了一个跑步网站：http://bbs.runbible.cn 15 months ago

今天要开始写博客了，坚持之前坚持的事情！！！！ 15 months ago

2012.3.13日，今早体重106kg。目标依然是本月102kg！！！今早跑步到公司，大概跑了50多分钟，7公里左右。感觉不错，就是不能洗澡，不是很舒服。早餐，三个蛋清，一个豆浆，一个素包。 15 months ago

目前分析最初112.6kg，减到105.2kg，减掉7.4kg，总体完成目标 7.4/12.6=32.74%,接近三分之一了！加油！！！ 15 months ago

我是否要增加运动，提高速度？？？是否3月102kg？4月98kg？5月94kg？6月90kg？？？是否应该一个月10多斤的目标去努力？我近12天左右减轻了3kg，我是否可以继续延续？也就是2周3kg。一个月6kg？思考后决定，3月目标102kg，目前还有3kg左右要减。4月目标98kg，5月目标94kg，6月目标90kg。时间干嘛要拖那么久？为什么不快一些？为什么不能坚定决心？为什么不信任自己？为什么不思考别人的案例？明确3月底102kg！！！ 15 months ago

2012年3月12日；早体重105.2kg，达到了105.4kg目标；不知道是不是昨天喝水太少，身体失水了。今天早上一杯豆浆，两个包子；午餐套餐；晚上计划慢跑一个小时，今天特地带了衣服；记住并提醒自己3月目标是103kg，还有19天，还有2.2kg，加油！大概3周时间，2.2kg，要按照一周1kg目标前进！去上海见了一个同学，学到一个重要方法，心率在120左右的运动1小时10分钟，一周六次，然后一周有一天大吃。效果会非常好！开始实施，晚上跑步。以后早上上班要步行。坚持三个月！3月到103kg，4月到99kg！ 15 months ago

2012年3月11日；体重106.1kg，这五天大概轻了0.3kg。希望明天体重减到105.4kg，需要减轻0.7kg，2个小时篮球放佛强度不够！下午要提前运动一段！ 15 months ago

2012.3.5。早上量体重，居然106.5kg。分析，一个是打球失水还没有补充，再有就是周六和周日两次运动（周六是ufc trainer的减肥训练），再有就是周日打球后严格的控制了饮食。2012年3月目标，体重减到103kg。还有3.5-4kg，还有26天，平均一周2斤，一周要四次运动。一次篮球，3次xbox的ufc trainer。一个清晰的周统计表，才能做严格的约束，最好指定哪一天，什么运动，具体时间，而且要分析当天或当周的其他事件，比如聚会，工作加班等，只有考虑了这些，才能保证运动，才能保证减少饮食摄取。今早测量体脂肪含量33%，肌肉含量31%左右，估计是早晚测量会有影响。按照今天计算，已经减重6.1kg（112.6-106.5kg)，总体目标 6.1/22.3=27.3% 完成了整体的四分之一多！是一个很大的鼓励！自己继续加油！正确2012年3月，减到103kg。同时思考，要适当放弃快速减肥对身体伤害大的理念，不减肥对身体事业伤害更大！增加运动，减少饮食，将减肥与更多因素关联！目前减肥方法：运动，不吃晚饭，早餐午餐多蛋白质、蔬菜，少碳水化合物，饭后尽可能站立半小时。目标：体脂含量减低到15%以内，甚至更低！昨天给浩沙打了电话，私教课大概180一小时，减肥36斤，大概需要3个月，30堂私教课。我计划自己体重减到100kg时，去请私教适当指导。我一周去一次私教课， 然后自己一周2次篮球，1-2次家里的ufc trainer训练。再把自己体重减到90kg。当然，我也计划体重减到一定程度后，比如190斤，开始上mma课程，加强肌肉强度训练。比较理想的训练：一周一次mma课，2次力量训练，2次篮球活动，平时每天能有20分钟，练习空挥拳等基本动作。自己的运动的目标，为了篮球和mma两项运动的成绩，其中mma更为重要。还记得今年目标，考mma的蓝带！这样不论从力量，到肌肉爆发力，到身体平衡运动都有所发展。今后的目标是，体重180斤以下时，肌肉含量不断提高，肌肉爆发力，力量，耐力，协调性不断提高。
2012.3.6 。早上体重，106.4kg，今天要继续保持。思考原因：周六的ufc trainer，和周日的篮球三个半小时运动，以及连续两天的饮食控制起到了很好的作用。连续的运动减肥效果更好。3月目标103kg，离目标还有7斤！！！3月份减掉8斤，4月份减掉8斤，减到99kg。5,6,7三个月是最重要的三个月，冲击90kg。五月份开始请私教，提供健身和减肥更专业的指导，学习更多的减脂知识和肌肉锻炼知识。也就是在最后一个多月，开始增加肌肉训练，也就是全身各个主要肌肉的单独练习！肌肉训练主要目标是增加爆发力，柔韧性！肌肉为两项运动打基础：MMA和篮球；MMA需要敏捷的判断，大量的重复训练。篮球需要整体的意识，配合的精神，时机的把握。接下来三天要去上海出差，自己要更好的控制自己的饮食，尤其是晚餐。午餐要增加蔬菜，或者少吃米饭。出差三天，利用得当，会是一个不错的减肥过程。比如第一天上火车时，不吃晚饭，吃点果蔬。第二天，早餐，要控制饮食，午餐不吃高热量的食品，可以吃点果蔬和豆浆，晚餐和朋友聚会，如果饮食较多，晚上增加步行。第三天，早餐，午餐一样，晚餐带大家吃饭，尽量控制。第三天也一样，晚餐简单吃一些。同时，出差不代表着不能运动，可以增加一些户外步行，拍拍照片，看看风景。此次行程可以针对某个主题拍照片写个游记。对于不规律生活的提前准备，就可能把对减肥的危转为机会。毫无准备，面对变化的生活，会导致计划的失效，会影响结果，影响信心。反之，提前应对变化，由危转机，由弊转利，增强信心，改善效果，也提高了对待其他事情的信心。可见，一次应对计划的制定，可能就是很多事物的转折点。要多花些时间思考，反思，总结，应对。花时间思考，积累了经验，下次就减少这个时间。而人生事物，循环者居多，就可以减少规划时间，越来越从容。本周如何保持运动四次？周二在火车上，周三上海，周四上海，周五火车上。周三，周四工作本身需要步行较多。周二周五火车上，增加站立时间。可以锻炼垫脚尖运动。拉伸背部运动等等，减少躺着的时间。整体来讲，出差期间重要的是控制饮食。周日2小时篮球运动。本周要减掉2斤，也就是下周一达到105.4kg，还有6天时间，6天2斤，加油！ 15 months ago

2012.2.24，早体重108.1kg，体重有变化了，对比一周，减轻了1.1kg。本月目标107kg！！！早餐：一个素包，三个蛋清，一个蛋黄，二杯豆浆。今晚聚会，要继续控制饮食。已经没有隆起的小肚子了。
2012.2.27日，周末注意了控制饮食的结构和量。周日下午打篮球2个小时，强度比较大。周日中午吃三文鱼，有点担心自己购买的三文鱼的卫生问题。周日晚上基本没吃。早上体重107.6kg，突破108kg了，还有3天，要达到107kg！！！！目前已减轻体重5kg，整体完成率22.1%（整体目标22.6kg）。晚餐，养乐多5个，一个橙子，海苔，燕麦2勺。没运动。
2012.2.28，早晨体重107.5kg。早餐一豆浆，三个蛋清，一个蛋黄，一个素包。午餐，套餐；中午一个菠萝；晚上半碗八宝粥，少量蔬菜。运动1个半小时，xbox《格斗解禁》。还有1天，控制饮食，及明晚运动，后天早上体重要达到107kg。
2012.2.29，今早体重107.9kg。难道是昨天午餐油多？还是因为周日打球失水造成的体重减轻？一天没怎么喝水造成的？是周一不管如何，晚上要继续运动一个半小时。早餐，三个蛋清，一杯豆浆，一个素包子。准备再看看范志红老师的视频了。体脂仪还没学会使用。
2012.3.1。今早没量体重，应该没达到107kg目标。总结经验，运动量不够，有意逃避。3越要增加比较多的有氧运动。如ufc训练，篮球，跑步等等。一周计划5小时运动。全月21小时。运动可以获得每日充足精力，要体会。今日早餐2个蛋清，一个海带，一个虾仁菜团，一杯豆浆。
2012.3.3。早体重108.2kg，回升趋势啊！！！今天测量了身体各项指标，非常不乐观。体重 241.4 磅 bmi 31.2（正常18.5-25） 110kg 脂肪含量32.6% （正常8-19.9%）肌肉含量31.6 （正常33.3%-39.3%） 身体年龄73岁 基础代谢 2133 内脏脂肪率13 （正常是小于9%）；UFC trainer训练，50分钟，运动后肌肉拉伸很重要，为什么？（爱人体重：136.4；bmi 22.4 （18.5-25）；脂肪含量：28.9（21.0-32.9)；肌肉含量：30.9(24.3-30.3正常）；基础代谢：1334；身体年龄：25；内脏：3%（小于9正常）
2012.3.4。下午打了两场篮球，大概3个半小时。中午做了些虾，螃蟹，蔬菜。晚饭没有主食，少量蔬菜，葡萄酒。喝水较少。 15 months ago

2012.2.21，早上体重108.4kg。
早餐，一杯豆浆，一个素包，三个蛋清。午餐，素材为主的盖饭，米饭吃了40%，吃了一些面的配料。吃完感觉饿。下午没吃香蕉。
总体减重（112.6-108.4=4.2kg 总体目标22.6kg，完成比例 4.2kg/22.6kg=18.58%）本月还有8天，目标107kg。
减肥需要方法，但还需要心法。只追求方法，不追求心法难以持久。懂得了心法，再应用方法，会轻松快乐。我越来越不喜欢身上的肥肉，我要去除多余的脂肪。精干，精力，精神！
和朋友约定减肥监督，他计划5.1前减15kg，我计划减18.5kg，时间是2012全年。他推荐了一个视频，为什么瘦人不胖：http://www.tudou.com/programs/view/RWDbDVUpYHM/ 准备好好看看。
想吃东西的时候，我问自己，你记得自己的目标吗？你知道这些食品意味着什么吗？你确定这样做吗？
回顾在大斌网的减肥日记：http://bbs.dabin69.com/thread-142932-1-1.html 自己原来好几次减到了100kg左右。但是都在这个时候强力反弹。根据历史，我该做什么？计划：（1）100kg时候，去找健身或减脂教练。教练员是分星级的，不同星级一节课的价格就不一样。一星 100/节，二星 130/节，三星 150/节，每节课为一小时 （2）提前为达到100kg时候，增加运动时间。（3）100kg时，要减少压力，生活要平稳，没有波折。（4）了解更好的运动方法（5）有可能的话单独辟出一段时间，如7天的训练。（比如十一），找一个农家，环境上限制饮食。（6）和更多减肥的人在一起沟通，获得鼓励与支持（7）获得更多的“心法”，精神动力的支持。（8）公布自己的目标。
今天晚上，同学聚会。首先，中午减少米饭摄入，其次晚餐喝酒加蔬菜沙拉等等，多点蔬菜，和他们主动说清自己的想法。
这位兄弟几年前从120kg，减到75kg。 最近反弹到101kg，一起努力！ http://bbs.dabin69.com/thread-124304-1-1.html
有位朋友，不信我能减到90kg，拿一辆奔驰和我赌。
晚餐喝酒，白酒半斤；韭菜炒豆皮，菌类（有游），手撕包菜，西芹百合等。
2012.2.22，早体重108.3k（7点钟是108.8kg，睡了几个小时，再量108.3，体重如何减下来的？明天是否反弹？）。早餐没吃，睡到中午。午餐，肉片炒圆白菜，米饭吃一半。菠萝，四分之一。香蕉2个。周一，周二，周三没有运动。计划周四、周五用xbox运动（最近新买了几个光盘）。周六休息。周日篮球。3月1日前（还有7天），要减到107kg，减1.3kg。加油，加油，加油！本周还有三次运动！晚上去西贝吃饭：一份莜面，少量豆腐青豆，少量炒牛肉，炖牛骨头。尽量在美食下控制了自己的食欲，没给自己找什么借口，自认为控制的还不错。晚上《格斗解禁》运动30分钟，出汗了。感觉这个游戏不错，可以经常用。
2012.2.23，早体重108.3kg。体重放佛停止了，要增加运动量了。周四，周五晚，周六下午三天运动，下周二，下周三2天运动，减到107kg。（2个月5kg，才会有信心！）早餐：一个素包，一杯豆浆，三个蛋清。晚上吵了几个菜，吃了一些凉菜（黄豆芥蓝、酸豆角肉丁）、蚝油生菜，一个鸡腿，蘑菇。面对美味的鸡腿，控制了饮食欲望。买的体脂仪到了，体重显示是磅，还不会测量体脂。 15 months ago

励志图 15 months ago

2012.2.13。早餐，一杯豆浆，2个蛋清，一个梅干菜包子。中午，和合谷罗素饭。体重109.5kg。玩体感游戏UFC教练，系统提示消耗热量380卡，大概1个小时。《UFC教练》可以提示动作、鼓励训练，对于一些基础动作训练，我认为《UFC教练》帮助很大。当然真正的UFC训练，到中高级部分，还是要真实的教练来指导。还可以设置减肥、耐力、力量训练计划，这个非常好。有些高度重复且理论比较成熟的工作，交给软件系统是不错的。计划一周至少5天训练。网购的欧姆龙体脂仪还要两周左右才能到，决定先买一个普通体重计先用着。
2012.2.14。早餐，一杯豆浆，2个蛋清，一个素包子。体感游戏30分钟。
2012.2.15。早餐，一袋酸奶，一个鸡蛋，一个蛋清，一个素包子。晚餐，2个香蕉，蜜橘6个。早上体重110.2kg，要加强运动量，控制饮食了。晚上UFC训练，大概50分钟，360卡路里。
2012.2.16。早餐，一杯豆浆，一个素包，一个蛋清。早上体重109.7kg。（昨天没吃晚饭缘故，锻炼缘故？）2月份目标，108.7kg，12天1kg。（每个月2kg，4斤，每周一斤）；看范志红老师视频：http://v.youku.com/v_playlist/f5567198o1p0.html （22分钟）中午米饭减量；晚上UFC训练，大概40分钟，180卡。
2012.2.17，早上体重109.2kg。一个素包，2个蛋清，一杯豆浆。午饭注意选择有蔬菜（绿叶菜）的，田老师鸡蛋西红柿饭（还有圆白菜），价格7元，看这个价格放的油应该不多，同时蔬菜较多，刚好适合我。米饭少吃一口。晚餐喝了几小瓶啤酒，开心果，牛肉。
2012.2.18，早上体重108.8。看到这个数字很受鼓舞，也就是说最近一周的饮食调理和运动得到了回报。总体减重 3.8kg，离目标还有18.8kg，总体完成率 3.8/22.6=16.8% 。最近有一种胃肠很舒服愉悦的感觉，你有木有？早餐，2个蛋清，2包牛奶，2个香蕉。午餐，吃了五六个香蕉。晚餐，在一家板烧店，吃了一份寿司（鳗鱼）8个，三文鱼一份，板烧洋葱（含蚝油和黄油），金针菇和平菇（含油），一份汤。晚上体重110.5kg。晚上在小区外散步大概20分钟，腹部发声也是一种锻炼。
2012.2.19，早上体重108.9kg。胃肠有一种污浊感，看来和昨天饮食有关，越是简单清单的饮食，胃肠会越舒服。午餐，麻辣香锅，基本蔬菜，2两虾。今天下午打了三小时篮球，晚餐：鸡蛋西红柿（1个鸡蛋），蚝油生菜，泡菜，生鱼片（三文鱼2两左右），半碗小米粥。饭后少量草莓。
2012.2.20，早上体重108.8kg。奇怪，昨天运动量那么大，体重下降的不多。早餐，一杯豆浆，一个蛋清，一个素包。午餐：鸡蛋西红柿盖饭（田老师），米饭剩了三分之一。晚餐，煮的八宝粥，一个蚝油生菜，炒菜的油薄薄一层，耗油放的也不多。味道依然不错！2个香蕉，橘子。算下来吃的不少啊。看看励志图： 15 months ago